Sistema digestivo requiere cuidado, sistema digestivo saludable.

Sistema digestivo requiere cuidado, sistema digestivo saludable.

"Visita a domicilio" la columna de bienestar
Por el Dr. Alisa Hideg, MD, medicina familiar
A orillas del río Centro Médico de Health Group, Spokane

Como estudiante de medicina, yo sufría de acidez estomacal. La mayoría de las personas experimentan problemas con el estómago o los intestinos en algún momento de sus vidas. Los problemas digestivos pueden significar la indigestión, diarrea, estreñimiento, o algún otro problema. Estos problemas a menudo ocurren debido a comer demasiado de prisa, la elección de alimentos ricos en calorías y bajos en fibra, no beber suficiente agua, o la falta de ejercicio.

Nuestro intestino hace más de procesar los alimentos. Un intestino sano mejora la resistencia a la infección, mejora la absorción de nutrientes y puede reducir la formación de cálculos renales.

Mantener su sistema digestivo saludable comienza con una dieta bien balanceada con muchas frutas, verduras y granos enteros, y limitar los alimentos azucarados o fritos y grasas saturadas.

Si usted tiene un trastorno digestivo, como la enfermedad celíaca o intolerancia a la lactosa, la eliminación de ciertos alimentos puede ser necesario para una buena salud digestiva. Siempre hable con su médico acerca de la eliminación de alimentos de su dieta antes de hacerlo ya que podría necesitar para equilibrar las pérdidas nutricionales debido a las restricciones dietéticas.

Otras cosas menos obvias que ayudan al sistema a mantenerse saludable incluyen los siguientes:

consciente de comer. Parar, sentarse, apagar el televisor, ordenador o teléfono. Realmente experimentar la comida que está comiendo. Usted tiene más oportunidad de notar cuando se sienta lleno y satisfecho, y usted puede comer menos de lo que el acaparamiento de una comida en la carrera.

Más pequeño es mejor. Comidas más pequeñas y frecuentes pueden ser más fáciles de digerir adecuadamente y reducir la indigestión, acidez y distensión.

Mantente hidratado. El agua es esencial para el proceso digestivo, ayudando a absorber los nutrientes de los alimentos que consume, suavizando las heces y prevenir el estreñimiento.

¡Muévelo! El ejercicio regular es esencial para los intestinos regulares. El ejercicio disminuye el tiempo que toma para la alimentación de moverse a través del intestino grueso y estimula las contracciones naturales de los músculos intestinales. Es cierto, sin embargo, que después de una comida grande que su cuerpo puede necesitar una hora para comenzar el proceso digestivo antes de participar en el ejercicio vigoroso.

Presta atención. Observe cómo se siente después de una comida. Esto puede ayudar a precisar los alimentos que te dejan incómodamente hinchado, que sufre de acidez estomacal o correr para el inodoro. Algunos alimentos ricos en fibra mencionados anteriormente pueden causar gases y la hinchazón en algunas personas. El exceso de remedios de venta libre que contienen enzima alfa-galactosidasa (como Beano) pueden ayudar a prevenir el gas y la hinchazón de los alimentos ricos en fibra.

Esta columna fue originalmente publicado en la Revista Vocero.

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