Pie y tobillo se extiende por calentamientos …

Pie y tobillo se extiende por calentamientos ...

Tobillo y la pantorrilla de estiramiento muscular

Tobillo y la pantorrilla de estiramiento muscular. Crédito: © imágenes falsas

Una manera de estirar el tobillo está en una posición de sentado en una correa para tirar del pie hacia arriba (dorsiflexión del tobillo).

Este tramo se dirige a los músculos de la pantorrilla, tendón de Aquiles y la fascia plantar, que está dentro de la planta del pie. Esto no sólo es un calentamiento efectivo antes del ejercicio, sino que también ayuda a prevenir y tratar la fascitis plantar dolorosa. también conocido como síndrome de espolón del talón.

Siga las recomendaciones de su proveedor de la frecuencia para estirar y cuánto tiempo se debe mantener cada estiramiento. Generalmente, se recomienda que los ejercicios de estiramiento pueden hacer por lo menos tres veces al día, manteniendo cada estiramiento durante un mínimo de 30 segundos, repitiendo dos veces.

Si usted tiene o es propenso a la fascitis plantar (una causa de dolor en el talón), hacer este tramo antes de levantarse de la cama o después de un descanso prolongado.

Estocada. Crédito: © imágenes falsas

La embestida, o estiramiento de la pantorrilla rodilla doblada, da un estiramiento más profundo de los músculos de la pantorrilla porque se dirige el músculo sóleo de la pantorrilla mejor que un tramo de tobillo-rodilla recta. Este tramo también está dirigido el tendón y fascia plantar de Aquiles del pie.

El tramo se puede hacer en las escaleras o en terreno plano mientras que se inclina contra una pared u otro objeto para la estabilidad. Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos por cada lado y repita.

Estiramiento del dedo del pie. Crédito: © imágenes falsas

No se puede pensar en dedos de los pies como una parte importante de una rutina de estiramiento. Las articulaciones de los dedos del pie están sujetos a la artritis, lesiones de tejidos blandos, y los problemas estructurales tales como los dedos en martillo y juanetes. y pueden beneficiarse de estiramiento regular.

El estiramiento de los dedos de los pies como se imaginó da un buen estiramiento de la fascia plantar: una estructura de soporte ligamento que une al hueso del talón y la planta del pie. Los dedos de los pies pueden ser flexionadas en cuclillas hacia abajo o en posición sentada o de pie en la embestida de un corredor.

Estiramiento de tobillo a la baja

Estiramiento del tobillo hacia abajo. Crédito: © imágenes falsas

Señalando con el pie hacia abajo que se conoce como la flexión plantar. Este tramo se dirige a los ligamentos y los tendones de la parte superior del pie articulación del tobillo.

Para aumentar el rango de la recta final, girar el pie hacia la derecha y hacia la izquierda, haciendo un círculo imaginario con sus dedos del pie.

Este es un buen calentamiento para la articulación del tobillo, sobre todo si usted es propenso a esguinces de tobillo o tendinitis.

Girar cada pie durante 30-60 segundos y repita.

Estiramiento de la mariposa. Crédito: © imágenes falsas

El tramo de mariposa es grande para estirar los músculos de la cadera y los muslos internos, sino que también se extiende a la (pequeña cara de la punta) lateral del pie y el tobillo.

La celebración de las plantas de los pies juntos mientras tira hacia arriba de las rodillas se dirige a los músculos peroneos del tobillo y lateral de la pierna lateral. Esta zona de la articulación del tobillo es propenso a esguinces y otros tipos de lesiones, que pueden conducir a dolor crónico y rigidez de las articulaciones.

Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos y repite 2 veces.

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