dieta saludable útero

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Si usted está tratando de quedar embarazada, la práctica de buenos hábitos alimenticios desde antes puede ayudar a tener un embarazo saludable una vez que concebir.

"Lo que usted come afecta a todo, desde la sangre a las células para que sus hormonas," dice Cynthia Stadd, un especialista en nutrición en el Centro Berkley para la reproducción de bienestar en la ciudad de Nueva York.

Pero no importa cómo su dieta equilibrada es, sigue siendo importante tomar vitaminas prenatales para reducir el riesgo de tener un bebé con defectos del tubo neural. La mayoría de los expertos recomiendan que todas las mujeres comienzan a tomar ácido fólico al menos un mes antes de intentar quedar embarazada.

Siga leyendo para obtener más consejos acerca de una dieta saludable, mientras tratan de concebir.

la cafeína acera

No está claro si la cafeína puede afectar la fertilidad. Hay alguna evidencia de que el consumo de muy alta – más de 500 miligramos al día, o alrededor de tres a cuatro tazas de 8 onzas de café dependiendo de la fuerza de la bebida – podría interferir con la fertilidad. Sin embargo, los expertos generalmente coinciden en que el consumo moderado de cafeína (menos de 300 miligramos al día, o alrededor de dos tazas de 8 onzas de café) no debe hacer más difícil para que usted pueda quedar embarazada.

Porque no se sabe a ciencia cierta cómo la cafeína afecta la fertilidad, algunos expertos sugieren que la reducción de su consumo de cafeína, incluso más o renunciar a ella por completo, especialmente si usted está teniendo dificultades para concebir o si está sometido a fertilización in vitro.

Una vez que está embarazada, los expertos recomiendan obtener no más de 200 miligramos de cafeína al día (un poco menos de una taza de 12 onzas de café) debido a mayores cantidades se han relacionado con un mayor riesgo de aborto involuntario.

Leer más aboutcaffeine y la fertilidad. incluyendo la cantidad de otras bebidas y consejos para el corte de la espalda

Para saber cuando es muy probable que ovule – y aumentar sus posibilidades de concebir.

Comer muchas frutas y verduras

Piense en productos como multivitamínico de la madre naturaleza. Las frutas y verduras ofrecen una amplia variedad de vitaminas y minerales, y tener suficiente cantidad de ciertos nutrientes es especialmente importante antes de concebir.

Por ejemplo, verduras como espinaca, lechuga romana, espárragos y brócoli son ricos en la vitamina B folato. (El ácido fólico es la forma sintética.) El consumo de alimentos ricos en ácido fólico antes de la concepción y el embarazo puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento del tubo neural, como la espina bífida.

Los productos frescos que es rico en vitamina C – tales como cítricos, fresas, brócoli y tomate – puede ayudar al cuerpo a absorber el hierro más fácilmente, y el hierro es un mineral importante para las mujeres que se quedan embarazadas. (Ver "La bomba de su ingesta de hierro" abajo.)

En general, elija frutas y verduras en una gama de colores para conseguir el mejor negocio nutricional de su inversión. (Comer un producto "arco iris" le da una mayor variedad de nutrientes.)

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