beneficios para la salud de las semillas de calabaza para las mujeres

beneficios para la salud de las semillas de calabaza para las mujeres

Todo el mundo quiere saber cómo conseguir más proteínas en una dieta basada en vegetales. No es de extrañar ya que la proteína es un tema candente en los círculos de salud por ahí. Ya sea que usted está preocupado con la energía, la construcción de fuerza, la concentración cerebral, el mantenimiento del hueso o simplemente la salud general, la proteína es sin duda un importante nutriente que necesita en su dieta. La mayoría de las personas son conscientes de que las fuentes animales de proteínas no son todo lo que están agrietados hasta ser. alimentos de origen animal promueven la inflamación, mientras que las opciones de origen vegetal no lo hacen. Sin embargo, no todos nosotros estamos interesados ​​en la quinua o locos por los granos. Ahí es donde entran en juego las semillas.

Las semillas son algunas de las fuentes de nutrientes pasados ​​por alto que hay en el reino de origen vegetal, aunque muchos se están levantando en su popularidad ahora más que nunca. Semillas como el cáñamo, la chía y el lino han sido bien conocidas desde hace años por su alto contenido de omega 3 contenidos y su contenido en proteínas (además, hablar de que la fibra!) Pero otra semilla llega con los mismos beneficios y otros nutrientes importantes también .

Las semillas de calabaza son un verdadero regalo de la naturaleza. Ellos no sólo saben muy bien (en realidad fantástica!), Pero también pueden servir como una opción de proteína saludable también. Tenga en cuenta que, las semillas crudas orgánicos de color oscuro de la herencia de calabaza o semillas crudas, orgánicas verdes brillantes de calabaza ofrecerán más nutrientes que otras variedades que son salados, tostados o rociadas con pesticidas, así que asegúrese de elegir la mejor fuente. (Estas versiones también tiene mejor sabor también!)

Esto es lo que estas semillas tienen que ofrecer:

Hierro

Las semillas de calabaza son ricas en hierro y son uno de l os mejores fuentes en una cantidad tan pequeña se encuentra en todo el dieta basada en vegetales. Aunque los frijoles y algunas legumbres son mucho más altos (junto con los granos), semillas de calabaza son bastante impresionantes, que ofrece un 16 por ciento de sus necesidades diarias en tan sólo 1/4 de una taza. , Polvo de proteína de semilla de calabaza orgánica cruda es aún disponible, lo que sería una manera aún más densa para obtener su llenar de hierro de esta semilla sana, que proporciona el 40 por ciento, casi idéntico al polvo de proteína de cáñamo.

Alcalinizante y anti-inflamatorios

, semillas de calabaza verdes crudas son verdes porque tienen una alta cantidad de clorofila natural en ellos. La clorofila se encuentra en todos los alimentos verdes, que alkalizes y naturalmente limpia el cuerpo (sin necesidad de una desintoxicación de aquí!). Las semillas de calabaza ofrecen la mayor parte de cualquier semilla o nuez, ya que son más densos en el tono verde, aunque las semillas de cáñamo e incluso de girasol puramente prima son otras buenas fuentes. La clorofila alcaliniza la sangre, lo que impide la inflamación que puede ocurrir a partir de una dieta alta de ácido o de otros factores de estilo de vida.

Fibra

Las semillas de calabaza también tienen más fibra que muchas nueces, aumentando 5 gramos por cada 1/4 taza. Esto puede ayudar a regular el azúcar en la sangre, mejorar la regularidad y la fibra en las semillas de calabaza es más fácil de digerir que la de algunas otras fuentes como los frijoles o granos que son difíciles de digerir y frutos secos. Las semillas de calabaza también se han relacionado con la mejora de la regulación de insulina. que puede ayudar a las personas con problemas de azúcar en la sangre o incluso diabetes.

No alergénico

Si usted tiene una alergia a las nueces, Es especialmente importante que saltar a bordo del tren de semilla de calabaza! Las semillas de calabaza y otras semillas deben ser disfrutados ya que proporcionan ácidos grasos beneficiosos que uno podría perderse de algunos cuando no pueden disfrutar de la grasa saludable de los frutos secos. Incluso si no es alérgico a los frutos secos, semillas de estas proporcionarán otros nutrientes que no vas a conseguir en una pequeña porción tal de otros alimentos. Las semillas de calabaza son también una gran fuente de proteínas libre de soja para los que tienen una alergia a la soja o simplemente quieren evitarlo.

Proteína

Por supuesto, no podemos olvidarnos de la proteína! Las semillas de calabaza tienen una buena cantidad de proteína en una porción pequeña, que contiene 5 gramos en una sola onza. Son una rica fuente de aminoácidos y contienen una cantidad especialmente elevada de triptófano, el aminoácido que mejora la producción de serotonina en el cuerpo. Son verdaderos impulsores del estado de ánimo y hacen una gran adición a cualquier comida para el contenido de proteína. Piense batidos, harina de avena, ensaladas, sopas, frituras, y mucho más!

Zinc

Estas semillas son también una fantástica fuente de zinc. que ayuda a metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo, la producción de hormonas, e incluso mejora la salud del sistema inmunitario e incluso su piel, el cabello y las uñas. Las semillas de calabaza contienen 23 por ciento de sus necesidades diarias de zinc en tan sólo 1/4 taza de servir. Cacao, frutos secos, semillas y algunos granos también son buenas fuentes.

Las grasas saludables

Las semillas de calabaza pueden ser altos en grasa, pero es la grasa que su cuerpo le encanta! Son especialmente buena fuente de ácidos grasos omega 3 y una rica fuente de grasas monoinsaturadas que protegen su corazón, previenen la inflamación y ayudan a controlar su peso. Al igual que todas las grasas saludables, que no están destinados a ser consumidos en grandes cantidades, pero comerse en porciones individuales que sirven en cada una de sus comidas o como una merienda saludable. Las grasas saludables aseguran la buena salud del corazón. ayudar a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, y son un factor importante en su estado de ánimo, la digestión y la salud en general. Siempre elige fuentes basadas en los alimentos enteros de grasas saludables que también tienen fibra y las fuentes de alimentos enteros de vitaminas y minerales.

Antimicrobiano

Las semillas de calabaza incluso se han demostrado para eliminar microbios seriamente peligrosas desde el cuerpo, incluyendo parásitos. Estas semillas son ninguna broma cuando se trata de mantener su salud en todos los sentidos. Sólo 1/4 taza al día ha demostrado ser beneficioso en mejorar la salud inmune y también la eliminación (no sólo la prevención) varios microbios no saludables de dañar el cuerpo. Tenga en cuenta una dieta saludable, rica en alimentos integrales, basados ​​en plantas es una imprimación clave para mantener los microbios no saludables de distancia, aunque algunos alimentos específicos como las semillas de calabaza, ajo y coco se han relacionado con los beneficios del tratamiento, especialmente impresionantes también. Incluso para las infecciones por hongos como la cándida, semillas de calabaza se han demostrado para prevenir el crecimiento excesivo de levadura, la inflamación, y pueden mejorar las condiciones de la piel en las personas con infecciones por hongos a base de piel.

Magnesio

Cómo utilizar las semillas de calabaza:

Como se puede ver, la proteína es sólo uno de los muchos nutrientes que se encuentran en las semillas de calabaza. Asegúrese de disfrutar de ellos en la avena. batidos. pudín de chía, las picaduras de energía primas. barras de granola, magdalenas, ensaladas, sopas y platos de grano entero, que son todas maneras fáciles de agregar las semillas a su dieta. Los echan en una de sus comidas cada día, o disfrutar de ellos en una mezcla saludable!

También puede intentar algunas de estas recetas deliciosamente saludables con semillas de calabaza que tanto nos gustan:

Si usted come semillas de calabaza, ¿cuál es tu forma favorita para disfrutar de ellos?

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...